自己肯定感（セルフエスティーム）とは、自分の存在そのものを肯定的に受け止められる感覚のことです。ありのままの自分を「かけがえのない存在」として認め、自分には価値があると感じられる心の土台です。能力や成果、他者との比較ではなく、「自分が自分をどう思うか」という自己認識によって決まります。自己肯定感は、人間関係・仕事・自己実現・健康など、人生のあらゆる領域に影響する心理的基盤と考えられています。
このページは、一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会（JISE）代表理事・工藤紀子の監修のもと、1994年から続けてきた自己肯定感の研究と、教育現場・企業研修での実践をもとにまとめています。
📌 この記事の要点
- 自己肯定感とは、能力や成果ではなく「自分の存在そのものに価値がある」と感じられる感覚です。
- 自己肯定感の高い・低いは、人の優劣を決めるものではありません。ただし、人生に与える影響は大きくなります。
- 自己効力感は「自分にはできる」という感覚で、JISEでは自己肯定感がその土台になると考えています。
- 自己肯定感は生育環境の影響を受けますが、大人になってからでも高めていくことができます。
- JISEでは、自己肯定感を2つの側面（絶対的自己肯定感・社会的自己肯定感）から整理しています。
自己肯定感の定義と意味
自己肯定感とは、自己価値に関する感覚であり、自分が自分についてどう考え、どう感じているかによって決まる感覚です。「自分の存在そのものを認める」感覚であり、「ありのままの自分をかけがえのない存在として肯定的、好意的に受け止めることができる感覚」のことで、「自分が自分をどう思うか」という自己認識が自己肯定感を決定づけています。
そのままの自分を認め受け入れ、自分を尊重し、自己価値を感じて自らの全存在を肯定する「自己肯定感」の感覚は、何ができるか、何を持っているか、人と比べて優れているかどうかで自分を評価するのではなく、そのままの自分を認める感覚であり、「自分は大切な存在だ」「自分はかけがえのない存在」だと思える心の状態です。この感覚を持てると、自分を尊重するように他者や周りも尊重できます。すると他者からも尊重されお互いに尊重し合える関係が作れます。
また、自己肯定感が高いことは、今の自分に妥協して成長を止めたり、傲慢になることではなく、どんな自分であっても、今の自分を受け入れることで、恐れや不安や自己否定からではない、安心感をベースにした真の意欲とともに、前に進む力を与えてくれるものです。
自己肯定感は、高い、低いと表現されますが、自己肯定感が高いから良い、低いから悪いということではありません。この感覚は人の優劣を決めるものではありませんが、この感覚が高いか、低いかが人の人生に与える影響は大きくなります。
セルフエスティーム（self-esteem）は自己肯定感、自尊心、自尊感情、自己評価、自己有用感、自己重要感と日本語訳されます。この言葉ひとつひとつを厳密に使い分けることもできますが、当協会では、「自己肯定感」という用語で広くとらえております。
💡 JISEの考え方｜「自己肯定力」という用語について
どんな自分も受け入れ、肯定することで、外側からの評価で揺らされることなく、自分軸で自分の価値を感じ、自己承認できる力のことを当協会では「自己肯定力」といいます。自己肯定力が高まると感情が安定し、物事を肯定的に捉え、何事にも意欲的になれます。「自己肯定力」は自己を信頼できる自信の源となります。（※当協会では「自己肯定感」をスキルとして高めていくとき「自己肯定力」とお伝えしています）
自己肯定感が人生に与える影響
自己肯定感は人生のあらゆる領域の土台となるものです。その領域とは、人間関係や仕事、パートナーシップや結婚、自己実現や健康面など、自分の人生を豊かで満足のいくものに感じられるかどうかを左右する、幸福に大きく影響している部分です。
日々の生活の中で、仕事で成果を上げ、人間関係が良好で、自分の望みや夢を次々と実現し、楽しそうに人生を歩んでいる人と、そうでない人の違いは、能力や才能、置かれた環境以前に「自己肯定感」が高いか低いかが大きく明暗を分けていると、JISEでは研修と講座の現場を通して考えています。
例えば、今の自分をなんとかしたいと思い、「自分は成功する」「自分は素晴らしい」「自分はできる」と自分が望む状態をアファメーションしたとしても、根底に自己肯定感が持てていないと、かえって逆効果になることがあります。何かを成し遂げたり、能力を高める努力をしても、そのベースに「自己肯定感」がないと、努力はなかなか報われず、どんなに能力を高めても、その能力を発揮することは難しくなります。
人生を「車」にたとえると、「自己肯定感」はエンジンです
車の運転席に座るのはあなたです。車の馬力はエンジンの大きさで決まります。
自己肯定感が低いと、エンジンが小さな車で進んでいるようなもので、平坦な道は問題なく走れますが、馬力が弱いので、重い荷物を載せたり、上り坂になったりするとスピードが落ちてしまいます。重い荷物や上り坂とは、人生で困難に直面したときです。
逆に、自己肯定感が高いと、エンジンが大きく馬力がある車で進んでいるので、重い荷物を積んでも、上り坂という困難や問題に直面しても、それを乗り越えて進んでいけます。
車の「4つの車輪」を、「人間関係」「仕事」「自己実現」「健康」という人生の大事な領域だと考えてみてください。それぞれの領域で満足のいくものを得られるかどうかは、「自己肯定感」というエンジンの大きさにかかっています。エンジンとなる自己肯定感が高まると、4つの車輪を動かす力も大きくなるのです。
自己肯定感が本当に必要になるとき
自己肯定感が高いことが特に必要となるのは、困難な状況や失敗、批判や拒絶など、自分にとって受け入れがたい状況に直面したときです。求められるのは動揺せず、落ち込まないことではありません。たとえ動揺して落ち込んだとしても、自分を迅速に立て直し、問題に対処することです。自己肯定感が高いと、失敗やミスをして落ち込んだとしても、必要以上に自分を否定せず、自己価値を保つことができます。
自己肯定感が高い人・低い人の特徴
自己肯定感の高さ・低さは、日常の思考パターンや行動に一定の傾向として表れます。
※以下はあくまで傾向であり、すべての人がどちらか一方に当てはまるわけではありません。状況や環境、テーマによって表れ方は変わります。
【自己肯定感が高い人と低い人の特徴比較】
| 自己肯定感が高い人の特徴 | 自己肯定感が低い人の特徴 |
|---|---|
| 自分に対して安心感がある | 不安や怖れを持ちやすい |
| 自信があり、能動的 | 自信がなく、受身的 |
| 周りや人の評価に振り回されない | 他人の評価で自分を判断し、振り回される |
| 物事を肯定的に受け止められる | 物事を否定的に受け止めやすい |
| 自分を尊重するように他者も尊重できる | 他者に対して批判的傾向がある |
| 人との違いを受け入れられる | 人との違いを認められない |
| 感情が安定している | 人と比べて、落ち込みやすい |
| 失敗を成長の糧にしていける | 失敗すると自己価値まで否定しがち |
| 他者の意見を聞くことができる | 自分を正当化しないと不安になる |
| 自分の考え（意見）を伝えられる | 自分の考え（意見）が言えない |
| 人間関係が良好 | 人間関係にトラブルを抱えやすい |
| 問題解決に前向きに取り組める | 罪悪感を持ちやすい |
| 自分の人生は自分で決めている感覚がある | 自分の人生は他人に決められている感覚がある |
| 主体性が高く、自分軸 | 主体性が低く、他人軸 |
「自己肯定感が高い」と「自分勝手」の違い
自己肯定感を高めることを「自分勝手になることなのではないか？」と心配されることがありますが、それは違います。自分勝手は「自分さえ良ければいい」という感覚です。
自信過剰や傲慢、自分勝手な人は態度が大きく横柄な様子が自信があるように見えるのですが、実はこのような人は決して自己肯定感が高いのではなく、むしろ、低い人の特徴と言えます。
また、ありのままの自分を認めることは、自分にうぬぼれたり、自分の短所やダメなところを見ないふりをして、このままの自分でいいと開き直ることでもありません。そして自分の成長を止めてあきらめてしまうことでもないのです。
自己肯定感が高い状態とは、自分の現状をありのまま認識したうえで、それをどう成長につなげていけるかを考えられる感覚のことです。
真の自己肯定感が持てているかどうかは、自分を認めるように他者を認め、自分を尊重するように、同じように他者も尊重できる「アイムオッケー、ユーアーオッケー（I’m OK. You’re OK.）」の感覚が持てているかどうかが目安になります。
自己肯定感はどう育まれるか
自己肯定感は、生まれてからの養育環境や周囲との関わり、人生経験など、複数の要因の影響を受けながら形成されます。特に幼少期の親や養育者からの言葉がけ、受容のされ方は、自己肯定感の土台に大きく影響すると考えられています。
一方で、自己肯定感は幼少期だけで完全に固定されるものではありません。思春期以降の人間関係や成功体験、失敗体験、学び直しによっても変化し、大人になってからでも育て直していくことができます。
本来、生まれながらにして自己肯定感が低い子どもはいません。子どもはみな自己肯定感を持っていますが、育つ環境の中で、もともとあった自己肯定感が低くなってしまうことがあります。
JISEの考え方｜2つの自己肯定感「絶対的自己肯定感」と「社会的自己肯定感」
ここからは、一般的な定義に加えて、JISEが研修現場と研究実践を通して整理している独自の考え方をご紹介します。当協会では、自己肯定感は2つの部分からなっていると考えています。
自分の存在そのものを認める「絶対的自己肯定感」
自分には他人に自慢できるところや、他人よりも優れたところがあるからと自分を肯定する感覚ではなく、自分のダメなところや弱いところも含めて、自分が存在していること自体をまるごと肯定する、存在レベルの自己肯定感です。
心理学者の高垣忠一郎氏は、この感覚について「身近な人間（たとえば親）にかけがえのない存在としてまるごと愛され、その苦しみを共感され、ありのまま受け入れられる共感的な人間関係の中でこそふくらんでくるもの」と述べています（高垣忠一郎『生きることと自己肯定感』新日本出版社、2004年）。
他者評価や成果からなる自信につながる「社会的自己肯定感」
仕事の成果や社会・他者からの評価、自ら努力することで得られる達成感や成功体験を、自分で肯定的に受け止めることで育まれます。こちらは環境や状況に左右されます。
【「絶対的自己肯定感」と「社会的自己肯定感」の比較】
| 比較項目 | 絶対的自己肯定感 | 社会的自己肯定感 |
|---|---|---|
| 定義 | 自分の存在そのものをまるごと肯定する、存在レベルの自己肯定感 | 他者評価や相対的評価からなる自信につながる自己肯定感 |
| 育まれ方 | 親や養育者から自分の全存在をまるごと受容してもらうことで育まれる | 仕事の成果や他者からの評価、努力による達成感で育まれる |
| 安定性 | 環境が変わっても揺らぎにくい心の土台 | 環境や状況に左右されやすい |
| 当協会の見解 | 最優先で構築すべき土台 | 絶対的自己肯定感の上に健全に積み上がる |
「絶対的自己肯定感」が持てると、自らの努力や成果と共に、他者からの評価も健全に自己価値として受け止め、真の自信として社会的自己肯定感に積み上げていけます。
しかし、「社会的自己肯定感」だけで、土台に絶対的自己肯定感がないと、能力や成果という自分に付属しているものでしか自己価値を支えることができなくなります。絶対的自己肯定感がないところに社会的自己肯定感の部分をいくら獲得しても、達成しても、根底にある不足感を拭うことができず、いっこうに満足を与えてはくれません。それが生きづらさにつながっていくのです。
自己肯定感が高い状態では、この2つの自己肯定感のバランスが取れています。「社会的自己肯定感」だけで自己を保とうとすると、その成果や結果がなくなったとたんに自信をなくしてしまいます。2つをバランスよく持てると、成果が出ないときや失敗したときでも過度に自己否定せず、困難を乗り越えていける真の自信になっていきます。
→ JISE独自メソッド「ラブマイセルフ・メソッド®」について
自己肯定感と自己効力感の違い｜一般的な違いとJISEの考え方
自己肯定感（セルフエスティーム）と自己効力感（セルフエフィカシー）は混同されがちですが、異なる概念です。
【自己肯定感と自己効力感の違い】
| 比較項目 | 自己肯定感 | 自己効力感 |
|---|---|---|
| 意味 | 「自分には価値がある」と感じる感覚 | 「自分にはそれができる」と信じる感覚 |
| 英語 | Self-Esteem（セルフエスティーム） | Self-Efficacy（セルフエフィカシー） |
| 対象 | 自分の存在そのもの | 特定の課題や目標に対する能力 |
| 主な研究者（一般論） | William James が概念を示し（1890年）、Morris Rosenberg が測定尺度を開発（1965年） | Albert Bandura が提唱（1977年） |
💡 JISEの考え方｜自己肯定感と自己効力感の関係
JISEでは、自己肯定感の土台があってこそ自己効力感が健全に育まれると考えています。自己肯定感が低い状態で自己効力感だけを高めようとすると、「できる自分にしか価値がない」という条件付きの自己評価になりやすく、土台が揺らぎやすくなります。まずは「自分の存在そのものに価値がある」という自己肯定感の土台を整えることが、長期的に自信と行動力を育てる道だと考えています。
自己肯定感は大人でも高められる
自己肯定感が低くなってしまう要因として、文化的背景や生育環境など様々な要因が考えられますが、多くの人は自己肯定感の大切さやそれを高める方法をこれまで誰からも教わらずに大人になっています。
たとえ自己肯定感が低いまま大人になったとしても、そこに気づき、土台となる自己肯定感を高めるトレーニングをすれば、誰もがいつからでも高めていくことができます。
「自己肯定力」を上げるトレーニングは、効果を実感するまで地味で時間がかかりますが、それはアスリートが取り組む「体幹トレーニング」のように、継続することにより自己肯定感を高め自らの自信につなげていくことができます。そして、自己肯定感という「心の体幹」ができると、人生のあらゆる部分に良い影響を与えます。これは自分を幸せにするだけではなく、周りにも良い影響を与えていきます。
JISEでは、自己肯定感が低いと感じていた人でも、「自己肯定力」を高める方法を知り、トレーニングを通して、誰もがいつからでも自分で高めることができるメソッドをお伝えしています。企業研修では、これまでのべ28,000名以上の方がこのメソッドを学んでいます。
職場で自己肯定感が影響する場面
自己肯定感は個人の心の土台であると同時に、職場での発言、挑戦、人間関係の質にも表れます。JISEの企業研修では、自己肯定感が揺らいでいるときに、次のような行動が起きやすいと整理しています。
- 失敗やミスを報告しにくく、一人で抱え込む
- 指摘やフィードバックを、自分の人格を否定されたように受け取る
- 会議で意見や懸念を言えず、周りに合わせてしまう
- 評価を得るために頑張りすぎ、周囲にも完璧を求める
- 部下や同僚に対して批判的になり、承認の言葉が出にくい
こうした行動は、本人の性格や能力の問題として片づけられがちです。JISEでは、管理職や社員が自己肯定感の仕組みを理解し、承認と対話の関わり方を身につけることが、心理的安全性のあるチームづくりの土台になると考えています。
→ 女性活躍推進研修｜インポスター症候群対策と女性リーダー育成
参考文献・参考情報
本ページの内容は、以下の研究・資料を参考にしつつ、JISEが研修現場と研究実践を通して整理したものです。
- William James（1890）The Principles of Psychology：自尊感情（self-esteem）の概念を示した古典
- Morris Rosenberg（1965）Society and the Adolescent Self-Image：自尊感情尺度（Rosenberg Self-Esteem Scale）を開発
- Albert Bandura（1977）”Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change” Psychological Review：自己効力感の提唱
- 高垣忠一郎（2004）『生きることと自己肯定感』新日本出版社
- 独立行政法人国立青少年教育振興機構「高校生の心と体の健康に関する意識調査」
- 教育再生実行会議 第十次提言（2017年6月）「自己肯定感を高め、自らの手で未来を切り拓く子供を育む教育の実現に向けた、学校、家庭、地域の教育力の向上」
※本文中の一部（「絶対的自己肯定感」「社会的自己肯定感」の区分、「自己肯定力」という用語、自己肯定感と自己効力感の関係、職場で起きやすい行動の整理など）は、JISEの研修実践と独自メソッドに基づく見解です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 自己肯定感とは何ですか？
自己肯定感（セルフエスティーム）とは、自分の存在を肯定的に受け止められる感覚のことです。自分の良いところも悪いところも含めて「ありのままの自分」を認め、「自分には価値がある」と感じられる心の状態を指します。能力や成果ではなく、存在そのものを肯定する感覚です。
Q2. 自己肯定感が低いのは悪いことですか？
自己肯定感が高いから良い、低いから悪いということではなく、人の優劣を決めるものでもありません。ただし、高いか低いかは人間関係や仕事、困難への向き合い方など、人生に大きく影響します。低いと感じる場合も、大人になってから高めていくことができます。
Q3. 自己肯定感と自己効力感の違いは？
自己肯定感は「自分には価値がある」と感じる感覚、自己効力感は「自分にはそれができる」と信じる感覚です。JISEでは、自己肯定感の土台があってこそ自己効力感が健全に育まれると考えており、まず自己肯定感の構築を優先するアプローチを採用しています。→ 自己効力感専門サイト
Q4. 自己肯定感が低い人にはどんな特徴がありますか？
自己肯定感が低い人は、他者の評価に振り回されやすい、自分の意見を言えない、失敗すると自己価値まで否定してしまう、人間関係にトラブルを抱えやすいなどの傾向があります。これらは無意識にとってしまう「保身的行動」として表れることがあります。→ 自己肯定感が低い人がとりやすい保身的行動の特徴
Q5. 大人になってからでも自己肯定感は高められますか？
はい、高められます。多くの人は自己肯定感の高め方を誰からも教わらずに大人になっていますが、方法を知りトレーニングを続ければ、誰でもいつからでも自己肯定感を高めていくことができます。→ 自己肯定感を高める5つのステップ
Q6. 職場や組織で自己肯定感を扱う研修はありますか？
JISEでは、管理職の承認と対話、若手社員の主体性と定着、女性リーダー育成など、組織の課題に合わせて自己肯定感を土台にした企業研修を行っています。対面・オンラインに対応し、内容は課題に合わせて設計します。→ 自己肯定感を高める企業研修
Q7. まず何から始めればよいですか？
まずは、自己肯定感の基本的な考え方を知り、自分の傾向を整理することから始めるのがおすすめです。このページで紹介している「2つの自己肯定感」の考え方や、高い人・低い人の特徴比較を読み返していただくだけでも、現在の自分の状態を理解する助けになります。より体系的に学びたい方は、JISEの自己肯定力入門講座（無料）もご活用いただけます。
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