この記事の監修者
工藤紀子｜代表理事
一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会 代表理事。自己肯定感の研究と実践に27年以上取り組み、のべ2万人以上に研修を実施。著書に『自己効力感の教科書』『職場の人間関係は自己肯定感が9割』等。詳しいプロフィール →
人間は知らず知らずのうちに「気分」で動いてしまいます。
心理学者のフォーガスとバウアーらの研究では、気分よく前向きに生きている人は人生の肯定的出来事について語り、不機嫌で不満の多い人は否定的出来事について語ることが多い傾向にあるとされています。しかも気分よく生活している人は他者への評価も前向きで肯定的ですが、不機嫌な人は他者への評価が厳しい評価になることが多いことが分かっています。しかも興味深いことに意図せずに評価していることが多いのです。
これを「気分一致効果」といいます。
※気分一致効果には記憶に関する気分一致記憶と、判断における気分一致判断があります。
機嫌が悪い時に周りに当たってしまうのは分かりやすいケースですが、人は気分によって意図せずに「他者への評価」や判断までも変えてしまうのです。
自分自身が気分良く生活している時は、家族や同僚など関わる人への評価は高くなります。他者への評価が高くなると他者からの自身への評価も高まりますので、人間関係にも良く影響を与えます。仕事では厳しい他者評価は当然と考える人も多いかもしれませんが、他者評価が厳しい場合にはパワハラなどの要因にもなり、コミュニケーションに問題を生じることが多く人間関係に悪影響を与える事も少なくありません。つまり、自分自身が気分良く生活することで周りへの肯定的な評価をすることで人間関係にも影響するということです。
他者の良い面を見る習慣を持つには、自分がいかに気分よく過ごす習慣を持てているかです。誰もが一日を気分良く過ごしたいと考えていますが、ドゥームスクーロリングなど気分が落ち込むような機会が増えている現代では、嫌な気分に陥る機会が増加しています。
また、天気も気分一致効果に影響を与えることが分かっていて、天気の良い日と悪い日に電話を用いて幸福感と生活満足度を尋ねた実験では、晴れた日に調査された人の方が幸福感も満足度も高かったそうです。これからの季節は日照時間も短く地方によっては曇天や雪など天候が悪い日が続き「冬季うつ」も危惧されますが、事前に「天気が気分に影響する」ことを知識として事前に知っていると天候からの影響を受けないことも分かっていますので、天候の影響で気分が落ちてしまいがちだという事を知っておくと良いでしょう。
誰もが一日中気分良く過ごせるわけではないですが、あまり良い出来事が無かった一日でもリセットして次の日に備え、意図して気分が落ちる情報から距離を置くことは出来るはずです。
自己肯定感に影響を与えるのは「エモーション（感情・気分）」です。もし「気分が落ちているな」「嫌な気分だな」と自覚したら、素早く気分の良い状態に戻すために、自分で気分を上げるリストを準備しておくのがお勧めです。
味覚で幸福感を感じる人は美味しい食事を、聴覚で幸福感を感じる傾向の人は音楽を、触覚で幸福感を感じる方は温泉やマッサージ。自分がどのタイプで幸福感を感じるのかを知り、気分を上げる方法を見つけておくことがご自身と周りの方への幸福感に繋がっていきます。
合言葉は、嫌な気分は「さようなら～」、素敵な気分は「こんにちは～」です。
（文責：工藤洋一）
気分一致効果に効果があるベーシック講座は下記から！ 開催日は下記一覧からご選択ください
5月 2026
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月3日（日）9:00～【4月28日申込締切】担当：須田 彩（友割有り）
📅 開催情報 日時
2026年5月3日（日）9:00〜16:00（6時間・途中休憩あり） 形式
一日完結コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
4月28日（火） 担当講師
須田 彩 担当講師の紹介
須田 彩（すだ あや）
自己肯定力認定トレーナー 自分自身も長年自己肯定感に悩んだ経験から、自己肯定感を学び実践。その経験を活かし、一人でも多くの方に自己肯定感の大切さをお伝えしたいと思い活動しています。初めての方にもわかりやすく、安心して参加できる場づくりを心がけています。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 一日完結コースのメリット
6時間を1日で集中して学ぶコースです。一気に深く自分と向き合うことで、より強い気づきと変化を体験できます。「まとまった時間を確保して集中したい」方におすすめです。 受講者の声
「一日かけてじっくり自分と向き合う時間は、人生で初めてでした。入門講座で気づいたことが、この講座でさらに深まり、具体的に何をすればいいかがクリアになりました。」
（40代女性・教育関係）
「6時間は長いかなと思いましたが、あっという間でした。ワークを通じて自分の思い込みに気づき、心が軽くなるのを実感しました。」
（30代男性・エンジニア） 受講の流れ
① ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月12日（火）・19日（火）9:00～【5月6日申込締切】担当：須田 彩（友割有り）
📅 開催情報 日時
【1日目】2026年5月12日（火）9:00〜12:00（3時間）
【2日目】2026年5月19日（火）9:00〜12:00（3時間）
※合計6時間。両日とも参加が必要です。 形式
2日間コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月6日（水） 担当講師
須田 彩 担当講師の紹介
須田 彩（すだ あや）
自己肯定力認定トレーナー 自分自身も長年自己肯定感に悩んだ経験から、自己肯定感を学び実践。その経験を活かし、一人でも多くの方に自己肯定感の大切さをお伝えしたいと思い活動しています。初めての方にもわかりやすく、安心して参加できる場づくりを心がけています。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 2日間コースのメリット
6時間の内容を2日間に分けて学ぶコースです。1日目の学びを日常で実感してから2日目に臨めるので、より深い理解と定着が期待できます。「一日中は時間が取れない」「学びを消化しながら進めたい」方におすすめです。 2日間の流れ
📖 ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月13日（水）・20日（水）19:30～【5月7日申込締切】担当：川邊 恵（友割有り）
📅 開催情報 日時
【1日目】2026年5月13日（水）19:30〜22:30（3時間）
【2日目】2026年5月20日（水）19:30〜22:30（3時間）
※合計6時間。両日とも参加が必要です。 形式
2日間コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月7日（木） 担当講師
川邊 恵 担当講師の紹介
川邊 恵
自己肯定力認定トレーナー 航空会社のフライトアテンダント、リクルートでの企画営業職などを経て、キャリアカウンセラーとして活動。就職支援の現場で多くの方と向き合う中で、どれだけ強みを見つけても自己肯定感が低いと前に進めない現実に直面し、自己肯定感を高めることの重要性を実感。日本セルフエスティーム普及協会と出会い、認定トレーナーとして活動中。二児の母。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 2日間コースのメリット
6時間の内容を2日間に分けて学ぶコースです。1日目の学びを日常で実感してから2日目に臨めるので、より深い理解と定着が期待できます。「一日中は時間が取れない」「学びを消化しながら進めたい」方におすすめです。 2日間の流れ
📖 1日目
自己肯定感の基礎理解を深め、自分の自己肯定感のパターンを知るワークに取り組みます。
〜 1週間の実践期間 〜
1日目の気づきを日常生活で意識して過ごしていただきます。
📖 ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月15日（金）・22日（金）19:30～【5月9日申込締切】担当：川邊 恵（友割有り）
📅 開催情報 日時
【1日目】2026年5月15日（金）19:30〜22:30（3時間）
【2日目】2026年5月22日（金）19:30〜22:30（3時間）
※合計6時間。両日とも参加が必要です。 形式
2日間コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月9日（土） 担当講師
川邊 恵 担当講師の紹介
川邊 恵
自己肯定力認定トレーナー 航空会社のフライトアテンダント、リクルートでの企画営業職などを経て、キャリアカウンセラーとして活動。就職支援の現場で多くの方と向き合う中で、どれだけ強みを見つけても自己肯定感が低いと前に進めない現実に直面し、自己肯定感を高めることの重要性を実感。日本セルフエスティーム普及協会と出会い、認定トレーナーとして活動中。二児の母。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 2日間コースのメリット
6時間の内容を2日間に分けて学ぶコースです。1日目の学びを日常で実感してから2日目に臨めるので、より深い理解と定着が期待できます。「一日中は時間が取れない」「学びを消化しながら進めたい」方におすすめです。 2日間の流れ
📖 1日目
自己肯定感の基礎理解を深め、自分の自己肯定感のパターンを知るワークに取り組みます。
〜 1週間の実践期間 〜
1日目の気づきを日常生活で意識して過ごしていただきます。
📖 ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月17日（日）9:30～【5月12日申込締切】担当：佐藤昌子（友割有り）
📅 開催情報 日時
2026年5月17日（日）9:30～16:30（6時間・途中休憩あり） 形式
一日完結コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月12日（火） 担当講師
佐藤昌子 担当講師の紹介
佐藤昌子
自己肯定力認定トレーナー 人生、順風満帆な時期は少なく、家族をはじめ人間関係の問題や、様々なアクシデントが降りかかります。自己肯定感を学ぶうちに、どんな時でもぶれない自分軸を持ち、冷静に現実を受け止め前を向いて進むことが出来れば、必ず何らかの光が見いだせると思えるようになりました。ワークを続けることで、今まで心に押し込めていたネガティブな思いと素直に向き合え、ふっと心が軽くなる、そんな感覚を皆さんにも感じていただきたいです。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 一日完結コースのメリット
6時間を1日で集中して学ぶコースです。一気に深く自分と向き合うことで、より強い気づきと変化を体験できます。「まとまった時間を確保して集中したい」方におすすめです。 受講者の声
「一日かけてじっくり自分と向き合う時間は、人生で初めてでした。入門講座で気づいたことが、この講座でさらに深まり、具体的に何をすればいいかがクリアになりました。」
（40代女性・教育関係）
「6時間は長いかなと思いましたが、あっという間でした。ワークを通じて自分の思い込みに気づき、心が軽くなるのを実感しました。」
（30代男性・エンジニア） 受講の流れ
① 下記フォームからお申し込み・お支払い
② 担当講師から開催URL（ZOOM）とテキストの案内がメールで届きます
③ 当日、ZOOMにアクセスして受講（途中休憩あり） ※インターネットが繋がる環境であればどこからでも受講できます。
※ワークやシェアの時間がありますので、静かな環境での参加を推奨します。
※講座中、不測のトラブルで受講できなくなった場合は、次回開催にお振替が可能です。 お申し込み 他の日程で受講したい方
この日程がご都合に合わない場合は、他の開催日程からお選びいただけます。
2日間に分けて受講できるコースもございます。 → ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月17日（日）10:00～【5月12日申込締切】担当：川邊 恵（友割有り）
📅 開催情報 日時
2026年5月17日（日）10:00～17:00（6時間・途中休憩あり） 形式
一日完結コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月12日（火） 担当講師
川邊 恵 担当講師の紹介
川邊 恵
自己肯定力認定トレーナー 航空会社のフライトアテンダント、リクルートでの企画営業職などを経て、キャリアカウンセラーとして活動。就職支援の現場で多くの方と向き合う中で、どれだけ強みを見つけても自己肯定感が低いと前に進めない現実に直面し、自己肯定感を高めることの重要性を実感。日本セルフエスティーム普及協会と出会い、認定トレーナーとして活動中。二児の母。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 一日完結コースのメリット
6時間を1日で集中して学ぶコースです。一気に深く自分と向き合うことで、より強い気づきと変化を体験できます。「まとまった時間を確保して集中したい」方におすすめです。 受講者の声
「一日かけてじっくり自分と向き合う時間は、人生で初めてでした。入門講座で気づいたことが、この講座でさらに深まり、具体的に何をすればいいかがクリアになりました。」
（40代女性・教育関係）
「6時間は長いかなと思いましたが、あっという間でした。ワークを通じて自分の思い込みに気づき、心が軽くなるのを実感しました。」
（30代男性・エンジニア） 受講の流れ
① 下記フォームからお申し込み・お支払い
② 担当講師から開催URL（ZOOM）とテキストの案内がメールで届きます
③ 当日、ZOOMにアクセスして受講（途中休憩あり） ※インターネットが繋がる環境であればどこからでも受講できます。
※ワークやシェアの時間がありますので、静かな環境での参加を推奨します。
※講座中、不測のトラブルで受講できなくなった場合は、次回開催にお振替が可能です。 お申し込み 他の日程で受講したい方
この日程がご都合に合わない場合は、他の開催日程からお選びいただけます。
2日間に分けて受講できるコースもございます。 → ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月28日（木）・29日（金）19:30～【5月22日申込締切】担当：川邊 恵（友割有り）
📅 開催情報 日時
【1日目】2026年5月28日（木）19:30〜22:30（3時間）
【2日目】2026年5月29日（金）19:30〜22:30（3時間）
※合計6時間。両日とも参加が必要です。 形式
2日間コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月22日（金） 担当講師
川邊 恵 担当講師の紹介
川邊 恵
自己肯定力認定トレーナー 航空会社のフライトアテンダント、リクルートでの企画営業職などを経て、キャリアカウンセラーとして活動。就職支援の現場で多くの方と向き合う中で、どれだけ強みを見つけても自己肯定感が低いと前に進めない現実に直面し、自己肯定感を高めることの重要性を実感。日本セルフエスティーム普及協会と出会い、認定トレーナーとして活動中。二児の母。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 2日間コースのメリット
6時間の内容を2日間に分けて学ぶコースです。1日目の学びを日常で実感してから2日目に臨めるので、より深い理解と定着が期待できます。「一日中は時間が取れない」「学びを消化しながら進めたい」方におすすめです。 2日間の流れ
📖 1日目
自己肯定感の基礎理解を深め、自分の自己肯定感のパターンを知るワークに取り組みます。
〜 1週間の実践期間 〜
1日目の気づきを日常生活で意識して過ごしていただきます。
📖 ...
ベーシック6時間講座〔ZOOM開催〕5月29日（金）9:30～【5月23日申込締切】担当：佐藤昌子（友割有り）
📅 開催情報 日時
2026年5月29日（金）9:30～16:30（6時間・途中休憩あり） 形式
一日完結コース・オンライン（ZOOM） 料金
22,000円（税込・テキスト代・修了証発行代含）
※友割あり：お友達と一緒に申込みで割引 申込締切
5月23日（土） 担当講師
佐藤昌子 担当講師の紹介
佐藤昌子
自己肯定力認定トレーナー 人生、順風満帆な時期は少なく、家族をはじめ人間関係の問題や、様々なアクシデントが降りかかります。自己肯定感を学ぶうちに、どんな時でもぶれない自分軸を持ち、冷静に現実を受け止め前を向いて進むことが出来れば、必ず何らかの光が見いだせると思えるようになりました。ワークを続けることで、今まで心に押し込めていたネガティブな思いと素直に向き合え、ふっと心が軽くなる、そんな感覚を皆さんにも感じていただきたいです。 この講座で得られること
✓ 自己肯定感を本格的に高めるための5つのステップが体系的に学べる
✓ 自分の自己肯定感のパターンを深く理解し、変化のきっかけをつかめる
✓ 日常生活で継続できる自己肯定感を高めるワークが身につく
→ この講座の詳しい内容・カリキュラムはこちら 💡 一日完結コースのメリット
6時間を1日で集中して学ぶコースです。一気に深く自分と向き合うことで、より強い気づきと変化を体験できます。「まとまった時間を確保して集中したい」方におすすめです。 受講者の声
「一日かけてじっくり自分と向き合う時間は、人生で初めてでした。入門講座で気づいたことが、この講座でさらに深まり、具体的に何をすればいいかがクリアになりました。」
（40代女性・教育関係）
「6時間は長いかなと思いましたが、あっという間でした。ワークを通じて自分の思い込みに気づき、心が軽くなるのを実感しました。」
（30代男性・エンジニア） 受講の流れ
① 下記フォームからお申し込み・お支払い
② 担当講師から開催URL（ZOOM）とテキストの案内がメールで届きます
③ 当日、ZOOMにアクセスして受講（途中休憩あり） ※インターネットが繋がる環境であればどこからでも受講できます。
※ワークやシェアの時間がありますので、静かな環境での参加を推奨します。
※講座中、不測のトラブルで受講できなくなった場合は、次回開催にお振替が可能です。 お申し込み 他の日程で受講したい方
この日程がご都合に合わない場合は、他の開催日程からお選びいただけます。
2日間に分けて受講できるコースもございます。 → ...
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