Z世代の「自己肯定感」を高めるには？最新調査と心理学が示す効果的な3つのアプローチ【2026年版】

この記事の監修者

工藤紀子｜代表理事

一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会 代表理事。自己肯定感の研究と実践に32年取り組み、のべ2万8千人以上に研修を実施。著書に『レジリエンスが身につく 自己効力感の教科書』『職場の人間関係は自己肯定感が9割』等。詳しいプロフィール →

近年、ビジネス・教育・マーケティングのあらゆる場面で「Z世代」という言葉を耳にするようになりました。

「Z世代の自己肯定感は低い」と語られることが多い一方で、彼らはデジタル技術を駆使し、自分らしさを大切にし、推し活を楽しみ、サステナビリティやウェルビーイングへの意識も高い世代でもあります。

本記事では、JISE（日本セルフエスティーム普及協会）が32年にわたる自己肯定感研究で培った視点から、最新の調査データを踏まえてZ世代の自己肯定感の実態とその構造を読み解き、健全な自己肯定感を育てる3つの実践的アプローチをご紹介します。

Z世代とは？【2026年現在16〜31歳のデジタルネイティブ】

Z世代（Generation Z）は、1995年から2010年頃に生まれた世代を指します。2026年現在で16〜31歳に当たり、学生から若手社会人まで幅広い層が含まれます。

Z世代を特徴づける5つの要素

こうしてみると、Z世代は決して「内向きで弱い世代」ではなく、多様な価値観を生きる新しい世代だと言えます。それでも「自己肯定感が低い」と語られるのはなぜでしょうか。

日本のZ世代の自己肯定感は本当に低い？【日本財団2024年6カ国比較】

日本財団が2024年に実施した「18歳意識調査（6カ国比較）」では、日本・アメリカ・イギリス・中国・韓国・インドの18歳を対象に、自己認識に関する調査が行われました。その結果、日本のZ世代の自己肯定感の低さが顕著に表れました。

注目すべきは、これは決して「日本のZ世代だけの問題」ではなく、日本社会全体の構造を反映した結果だということです。同様の傾向は、令和5年度内閣府「子供・若者の意識と生活に関する調査」でも報告されています。

なぜZ世代の自己肯定感は低くなる？3つの構造的背景

Z世代の自己肯定感の低さには、3つの構造的な背景があります。

背景1：SNSによる24時間比較社会

Z世代の最大の特徴は「比較対象が圧倒的に多い」ことです。サイバーエージェント2024年Z世代SNS調査によると、利用率はYouTube 86.3%、Instagram、TikTok、BeRealなど複数のSNSを使い分けています。

SNSのタイムラインには、友人の楽しそうな投稿、インフルエンサーの華やかな日常、同世代の成功体験が、24時間絶え間なく流れ込みます。かつての世代が「クラスメート数十人」と比較していた時代とは、比較対象の規模が桁違いです。

背景2：デジタル承認欲求のループ

「いいね」「フォロワー数」「コメント数」という数値化された承認は、Z世代にとって自己価値の指標として機能しがちです。

Deloitte 2024-2025年のグローバル調査でも、Z世代の承認欲求の高さが報告されています。投稿への反応が少ないと自己肯定感が下がり、反応が多いと一時的に高まる──この上下動が絶え間なく続くと、自己肯定感が「他者の評価」に依存する構造が固定化されてしまいます。

背景3：将来への経済的・社会的不安

第一生命経済研究所「Z世代の将来不安」調査では、Z世代は経済的不安（年金・住宅・子育て）と社会的不安（環境問題・国際情勢）の両方を抱えていることが明らかになっています。

「努力しても報われない」「未来が見えない」という感覚は、自分の能力や存在価値への自信を揺るがします。Z世代は「自己責任論」に晒されながら、構造的な閉塞感の中で生きている世代とも言えるのです。

SNS時代特有の「自己肯定感の不安定さ」

SHIBUYA109 lab. 2024-2025年の調査では、Z世代のSNS利用に新しいトレンドが見られています。

これらは「SNSに疲れた」Z世代が、自分を守るために編み出した工夫でもあります。同時に、「複数の自分」を使い分けることで、本当の自分が分からなくなるという新しい課題も生まれています。

健全な自己肯定感を育てる3つのアプローチ

Z世代の自己肯定感は、環境を変えれば必ず育てられるものです。JISEの自己肯定感研究と実践に基づく、3つの効果的なアプローチをご紹介します。

アプローチ1：デジタル境界線を引く

SNSを完全に断つのは現実的ではありません。大切なのは「使われる」ではなく「使う」立場に立つことです。

アプローチ2：「自分軸」を育てる

SNS時代の自己肯定感を支えるのは「他人の評価軸」ではなく「自分の評価軸」です。マクロミル2024年調査でZ世代の51%が「自分らしさを大切にしたい」と答えていますが、その「自分らしさ」を具体化する習慣が大切です。

具体的な実践方法：

• 「好き」「嫌い」を毎日言語化する：朝・夜に「今日の好きだったこと3つ」を書く
• 自分の価値観を3つ書き出す：「正直さ」「思いやり」「探求心」など、自分が大切にしたい価値観
• SNSの投稿を「自分のため」にする：他人ウケより、自分の記録として残す
• 自分の選択を信頼する：「こうすべき」より「こうしたい」を優先する練習

アプローチ3：自己効力感を積み重ねる

自己肯定感（Self-esteem）を支えるのが、自己効力感（Self-efficacy）です。「自分にもできる」という感覚を、小さな経験から積み重ねることが大切です。

これらは1日5分でできる小さな実践ですが、「自分は人生を選択できる」という主体性を育てる効果があります。

親・上司・人事担当者ができるサポート

Z世代の自己肯定感を支えるには、周囲の大人の関わり方も重要です。

親ができること

• 「他の子と比べる」言葉を使わない（「○○ちゃんは…」をやめる）
• 結果よりプロセスを認める（「頑張ったね」を伝える）
• 子どもの「好き」を否定せず、応援する（推し活も含めて）
• SNSの利用について一方的に禁止ではなく、対話する

上司・人事担当者ができること

• 1on1で「比較しない」：他のメンバーと比べる発言を避ける
• 強みフィードバック：弱みより強みに焦点を当てる
• 心理的安全性を確保する：失敗を責めず、学びとして扱う
• キャリアの多様性を認める：昇進だけが成功ではないと示す
• 業務スキルだけでなく、自己肯定感を育てる研修も導入する

関連記事｜世代と自己肯定感

本テーマと関連する自己肯定感のコラムです。あわせてお読みいただくと、Z世代やSNS時代の心の構造の理解がさらに深まります。

• → α世代の自己肯定感｜Z世代の次に来る世代の特徴
  2010年以降生まれ、生成AIネイティブ世代の心の構造。
• → インポスター症候群｜「自分は実力がない」と感じる心理
  Z世代女性に多い「自分を過小評価する」心の癖。
• → 固定マインドセットと成長マインドセット
  能力は固定か、伸ばせるか──キャロル・ドゥエックの心理学。
• → 子どもの自己肯定感を育てる親の関わり方
  Z世代の親世代に向けた、自己肯定感を育む声かけのヒント。

引用・参考文献

・日本財団（2024年）「18歳意識調査（6カ国比較）」
・サイバーエージェント（2024年）「Z世代SNS調査」
・マクロミル（2024年）「新成人500名意識調査」
・SHIBUYA109 lab.（2024-2025年）「Z世代SNS利用調査」
・Deloitte（2024-2025年）「Global Gen Z and Millennial Survey」
・第一生命経済研究所「Z世代の将来不安に関する調査」
・内閣府「令和5年度 子供・若者の意識と生活に関する調査」
・工藤紀子（著）『レジリエンスが身につく 自己効力感の教科書』総合法令出版
・工藤紀子（著）『職場の人間関係は自己肯定感が9割』フォレスト出版

工藤 洋一 理事

一般社団法人日本セルフエスティーム普及協会 理事。自己肯定感に関するコラム執筆・講座運営を担当。

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