「まあ、いっか」の魔法 ～完璧主義を手放し、自分を許す～
今回のテーマは、
まるで魔法の言葉のような
「まあ、いっか」です。
「完璧にできなかった…」
「もっとちゃんとやらなければ」と、
自分を責めてしまうことはありませんか？
完璧主義という名の鎧を身につけ、
日々の生活で息苦しさを
感じている方にぜひお伝えしたい内容です。
「もっと きちんと やらなければ」
「一度の失敗も許されない」
そんな完璧主義の呪縛は、
私たちのメンタルを
じわじわと蝕んでいきます。
理想の自分とのギャップに苦しみ、
「どうせ自分なんて…」と
自己肯定感を下げて
自信を失ってしまいかねません。
完璧を目指すことは
決して悪いことではありませんが、
それが過度になると、
行動することへの恐れを生み出し、
心のエネルギーを大きく消耗させてしまうのです。
ちょっと立ち止まって考えてみましょう。
この世界に、本当に完璧なものなど存在するのでしょうか？
私たちは皆、不完全な存在です。
だからこそ、失敗もするし、
上手くいかないこともあります。
あなたを苦しくさせている
「完璧主義を」ゆるめるためにお伝えするのは
「まあ、いっか」という魔法の言葉です。
この言葉は、決して諦めや
投げやりを意味するものではありません。
完璧主義の厳しく容赦ない見方を少し緩め、
不完全な自分を受け入れるための、
自分への優しく温かい許容なのです。
しかし、やみくもに使えば
ただの諦めや先送りに繋がる可能性もあります。
効果的に使うためには、その場面を理解し、
意図を持って使うことが重要です。
「ま、いっか」を効果的に使える具体的な場面と、
その際の心の持ち方をお伝えします。
◆完璧を目指しすぎて行動できないとき
例えば、資料作成で細部にこだわりすぎて
いつまでも完成しない、
趣味の作品で納得いくまで
手を加え続けて発表できないなど、
完璧主義が行動の足かせになっているときに使います。
「ま、いっか。まずは完成させてみよう」
「ま、いっか。まずは出してみることが大切だ」
と考えることで、
行動へのハードルを下げることができます。
最初から完璧を目指すのではなく、
まずは完成させること、
行動することを優先することで、
停滞した状況を打破できます。
◆コントロールできないことに対して悩んでいるとき
他人の言動、過去の出来事、
未来の不確実なことなど、
自分がコントロールできないことについて、
くよくよと悩んでいるときに使います
コントロールできないことにエネルギーを費やしても、
状況は変わりません。
「ま、いっか。
それは私がコントロールできることではない」
「ま、いっか。過去をくよくよ悩んでも仕方ない。
コントロールできる今に意識を向けよう」
「ま、いっか。未来はまだ分からない。
今、ここに意識を向けよう」
このように自分ではコントロールできないこと
無駄なエネルギーを使わず
今できることに集中できます。
◆小さな失敗やミスをしたとき
仕事での些細な入力ミス、
料理の焦げ付き、買い物忘れなど、
日常生活で起こる小さな失敗やミスをしたときに
使います。
こうした小さなミスに過剰に反応し、
自分を責め続けてしまうと、
自己肯定感が低下し、
次の行動への意欲を失いかねません。
そんなときに
「ま、いっか。次は気をつけよう」
「ま、いっか。このくらいのミスは誰にでもある」
と受け流すことで、
ネガティブな感情から解放され、
気持ちを切り替えることができます。
◆些細なことでストレスを感じているとき
電車の遅延、ちょっとした言い間違い、
他人の些細な行動など、
日常生活で起こる小さなイライラや
不快感を感じた時に使います。
こうした些細なことにいちいち反応し、
ストレスを溜め込んでしまうと、
心身の健康を害する可能性があります。
「ま、いっか。そんなに大したことじゃない」
「ま、いっか。気にしないでおこう」と受け流すことで、
ストレスを軽減し、穏やかな気持ちを保てます。
◆他人の評価を気にし過ぎているとき
周囲の期待に応えようと無理をしてしまう、
他人の評価を過度に気にして自分の意見を言えないなど、
他人の目を気にしすぎている状況のときに使います。
「ま、いっか。みんなに好かれる必要はない」
「ま、いっか。人の意見はそれぞれだ」
「ま、いっか。自分の価値は他人の評価で決まるものではない」
と考えることで、他人の目を気にすることから解放され、
自分らしく生きることができます。
完璧主義を手放すための「ま、いっか」は、
心がふっと軽くなる魔法の言葉です。
しかし、どんな時でも「ま、いっか」で
済ませてしまえない場面もあります。
特に、倫理的に問題があること、
人の命や社会に大きな影響を与えること、
そして、努力すれば改善できることに対して
安易に使ってしまうと、
後で大きな問題につながる可能性があります。
この辺のことも考慮しながら
自分の心の声に耳を傾けて、
少し肩の力を抜いて、
「ま、いっか」と
この魔法の言葉を上手に活用していけたら素敵ですね。
次回のメルマガも、どうぞお楽しみに。
今日も素敵な一日をお過ごしください。
日本セルフエスティーム普及協会
代表理事 工藤紀子
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