メンタルが落ち込んだときに効く3つのセルフケア～落ち込んだ心に優しさを～
何となく元気が出ない、
些細なことでイライラしてしまう、
理由もなく涙がこぼれてしまう…。
そんな時、それはあなたの心が
SOSを出しているサインかもしれません。
自己肯定感が低下すると、
メンタルヘルスにも影響が出やすくなります。
まるで心のエネルギーが
空っぽになってしまったように感じてしまうのです。
今回は、そんなメンタルが落ち込んだ時に試してほしい、
あなたの気持ちを優しく回復するための
簡単なセルフケアを3つご紹介します。
どれもすぐに実践できることばかりですので、ぜひ試してみてください。
【セルフケア１】
心地よいと感じることで五感を満たし、
心身をリラックスさせる
自分が心地よいと感じることをして
自分がリラックスできる時間を作りましょう。
※メンタルが落ち込んでいる時は、
心も体も緊張していることが多いものです。
心地よいと感じることをすることで、
心身の緊張が和らぎ、
リラックスすることができます。
好きな音楽を聴く、美しい景色を眺める、
美味しいものを味わう、心地よい香りに包まれる、
優しい肌触りのものに触れるなど、
五感を満たすような行動は、
心のエネルギーを回復させる効果があります。
自分を大切にする時間を作ることで、
「自分は大切にされる価値のある存在だ」という感覚がよみがえり、
メンタルの回復につながります。
【セルフケア２】
自分を褒める時間を作って
小さな努力や達成感を認めよう
今日一日を振り返り、
「自分が頑張ったこと」や「できたこと」を3つ思い出して、
自分自身を褒めてあげましょう。
こちらも、どんなに小さなことでも構いません。
※メンタルが落ち込んでいる時は、
自分の至らない点ばかりに目が行きがちです。
しかし、意識して今日頑張ったことや
できたことに目を向けることで、
「自分もちゃんとできていることがある」
「毎日、少しずつでも前に進んでいる」
という感覚を取り戻すことができます。「
「朝ちゃんと起きられた」
「挨拶がきちんとできた」
「人の話に耳を傾けた」など、
どんな小さなことでも構いません。
自分自身を褒めることで、
自信を取り戻すことができます。
【セルフケア３】
意識的に小さな幸せに目を向けて
「感謝の気持ちを書き出す」ことです。
ノートやスマートフォンのメモ機能などを使い、
今日あった感謝できることを3つ書き出してみましょう。
ポイントは、どんなに些細なことでも良いということです。
※メンタルが落ち込んでいる時は、
どうしてもネガティブな感情に焦点が当たりがちです。
しかし、意識して日常の中の小さな幸せや、
人からの優しさに目を向けることで、
ポジティブな感情が少しずつ生まれてきます。
「美味しいコーヒーを飲めた」「天気が良かった」
「家族が笑顔で迎えてくれた」など、
本当に些細なことで構いません。
感謝の気持ちを書き出すことで、
「自分は決して一人ではない」
「周りの人に支えられている」という感覚を取り戻せると、
周りに対して優しいまなざしを向けられ
それをそのまま自分にも向けられます。
メンタルが落ち込んだ時は、
無理に頑張ろうとせず、
自分自身に優しくしてあげてください。
ご紹介した3つのセルフケアは
どれもすぐにできる簡単なことですが、
続けることで少しずつ心の状態が
変化していくのを感じられるはずです。
大切なのは、自分自身に優しく寄り添うこと。
「大丈夫だよ」「あなたは一人じゃないよ」と
心の中で語りかけながら、
焦らず、ゆっくりとメンタルを回復させてあげましょう。
皆さまがご自身の心を大切にし、
より穏やかな日々を送れるよう願っております。
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