（１）自分を知るセルフケアの最初の一歩は？

梅雨が明けてから一気に気温が上がっています。

この時期は、外気温と冷房が効いた屋内との気温の変化が大きく、そんな中身体がついていかないと感じてしまっている人も多いかもしれません。

あなたはいかがですか？

こちらのシリーズでは、心と身体の状態を整えるセルフケアについてお伝えさせていただきます。

• 何度も目が覚めてしまう
• 朝なんとなく起きづらくなった
• 肩こりや腰痛がツライ
• 痩せてきた
• 太ってきた
• 風邪をひきやすい
• 食事があまり美味しく感じない
• 気力がわかない
• 集中力が続かない

などなど

これらの心身の状態は、加齢による体力低下と共に増えてくることもありますが、梅雨の天候不順や、夏になり急激な気温上昇に身体がついていかず、そこに新型コロナウィルスの影響もあり、心身の疲労からくる不調に悩まされている人が増えているようです。

何かちょっと今までと違う、自分の状態に気づいてあげていますか？

朝起きたらすっきりと「今日も一日最高の日が始まる！！」と心から思いながらスタートできれば最高ですが、日頃の疲れが溜まっていると、そうもいきません。
自分の心身の違和感を感じたら、しっかりキャッチしてあげることが大切です。

そこには何かのストレス反応が隠れているかもしれません。

ストレスを解消していくには、まずストレスが増えていることを知らせてくれている「心と身体からのメッセージ」に気づくことがとても大切です。
これは自分への理解を深めていくことにもなります。

今日はぜひあなた自身の心と身体からのメッセージに気づく日にしてあげませんか？

自己肯定感を高めていく５つのステップの中には、３番目に「自分を大切にする」があります。自分を大切にするには「あなたの身体と心のケア」をすることが欠かせません。さらに「あなたが、自分の状態を知る」ことが大事なのです。

自分を知るセルフケアの一歩として今の自分の状態を感じてみましょう。

あなたの生活習慣で見直すところはありませんか？

1. 食事のバランスは取れいますか？
2. 運動はできていますか？
3. 睡眠はとれていますか？
4. 日々の気分やメンタルの状態はいかがですか？
5. 自分の体はどんな状態ですか？

身体の状態を知るには、自分がどのような状態なのか丁寧に感じて、言葉に表してみましょう。

ストレスが増えていることを知らせる身体からのメッセージを受け取ったら、そのサインを無視せずに自分を大切にするセルフケアのアクションをとっていくことが大切です。イキイキと生きる土台となる自己肯定感は、心と身体の健康と密接に関係しています。身体の不調はメンタルにも影響を与えます。そして自己肯定感にも悪影響を与えますので人間関係や仕事、そのまま人生の質も低下してしまうのです。

（文責：代表理事　工藤紀子）

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